90%高三党都存在的问题，你中了几条？
来源Q?a href="http://www.e44ee.com/" style="color: #333;">天籁教育
旉Q?017-10-22
作者：培?/a>
转眼新学期开学已一个多?
艺ȝ了一些高三学生目前面临的问题Q?
压力大，有些惶惶不安
不知道自q在的情况能考个什么学?
…?
其实
C高三
有压力是必然?
偶尔压力大也属正常情?
但是我们要懂得自我调剂压?
不能让这U压力长久的存在
今天和大家说说如何自我调整q个话题
首先
同学们要始终贯穿一条主U：
培养自信、勇于进取、不怕挫折、迎接挑?
其次Q我们来谈一下具体的问题及徏?
问题一Q考不好怎么办啊?
高三同学学业焦虑主要表现为学习动力不_考试焦虑Q一斚w大家都有提高成W的需要，而另一斚wQ又Ҏ产生躁、厌烦情l，D学习无动力或动力不?
学习动机分内?h持久?和外?h短暂?两种?
学习者只有“知学”、“好学”ƈ且“乐学”，从hgl自q学习以较高的评hQ才会生持久的学习动机。当Ӟ学习的外在动Z是必要的Q只有二者和谐作用，才会相辅相成Q相得益彰。考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑?
之所以如此，原因有三Q?/strong>
一是由于群体效应，分C量学生能力的惟一指标;
二是不自觉地获取高学历{同于自q人生价?
三是学生渴望自我实现与现实学业成l的不理惌导致的认知不协调?/u>
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和_上的压力Q才能健h快地成长。ؓ了缓解和消除考试焦虑Q可以尝试以下几个策略：
①选择适合自己的目标动机水qIq强或过q动机水^都容易自己产生p|体验而导致心理压力?/strong>
②未来对于每一个h来说都是一个未知数Q不要过多地担忧来的事情，而应自q_֊和时间投入到现实的生zd学习中去?/strong>
③考前作好知识准备以及应付考试H发事g的对{和心理准备Q有备才能无患?/strong>
④不妨采用“极限思维法”，惛_你所焦虑的事件可能的最坏结果。你׃发现现状q是值得乐观的?/strong>
问题二：我怎么q么W啊!
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，对自己的能力生怀疑，出现q种情况是由于没有树立正的归因理念?
_分析者阿德勒在《超自卑》一书中_?u>事实上，每一个h都是自卑的，只是E度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以q一步改善的。?/span>
从这个意义上_自卑也可成ؓ一个hq步的动力，人生正是在对自卑的不断超中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则Ҏ造成心理疾患。在遭遇挫折Ӟ同学们不妨尝试以下策?/u>Q?
①对自己有一个客观、全面的评h?/strong>
②善于将成功归结q能力?/strong>
③体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是׃自己努力不够或无效努力?/strong>
④不妨制定阶D|目标?/strong>
⑤在不断辑ֈ目标的过E中体验成就感?/strong>
⑥增信心?/strong>
⑦乐观、^静地对待挫折Q因为挫折对于成功同h必要的?/strong>
问题三：不行?我太紧张?
高三阶段Q随着高考的一步步临近Q同学们q入到紧张的复习备考状态，你追我赶Q于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，同学们自己必d会缓减心理压力?
心理研究发现Q保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力q大Q会造成紧张、急躁心情;没有压力Q也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自n的心理压力?
首先Q我们应当认识到Q随着高考的临近Q同学们抓紧旉复习Q积极备考是正常的，正如军队临战前要l兵Q运动员比赛前要训练一栗有了这L认识Q就能把压力变ؓ动力?/span>
其次Q要在老师的指g制定自己的复习计划，做到以“我”ؓ主，紧而不乱，不要盲目地跟着别h跑。要把^时当考时Q考时当^Ӟ量以^静的心情来复习备考?/span>
再次Q还要注意搞好团l。同学间既竞争，又友好，互相帮助Q共同进步?/span>
不要怕同学超q自己，你帮助了同学Q也会得到同学的帮助Qƈ会赢得同学的友谊。在一U宽村֏q氛围中复习，会收到更好的效果Q高考中也会发挥q最高水q?
问题四：q节译֏白上了，啥也没听q去
中学生在学习中常怼出现注意力不集中Q精力分散，“走儿”现象。造成注意力分散的原因可能有这几点Q①因单调刺Ȁ而引L厌倦感Q如学习材料重复、枯?②否定注意对象的价值导致意志努力失败或攑ּ努力;③还有一U情冉|׃_疲劳而引L疲劳效应?
可以试以下克服注意力分散的三步控制法：
前列步，当出现某U滞涩情l时Q学习者应敏感地意识到Qƈ提醒自己不能成ؓ情A的俘虏?/u>
W二步，快着手按已定的复习计划学习?/u>
W三步，l箋学习Q直到完成?/u>
明白了上q道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯Q从而提高学习的效率?
问题五：郁闷Q我的成l就是不?/span>
高考前Q我们不d搞题h术，但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几ơ考试成W不好Q就认ؓ自己不行了，因而也Ҏ产生苦闷自卑的心理?
Ʋ胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要?
前列Q要正确看待自己?/strong>充分看到自己的实力，不要求每ơ考试成W都能十分理想Q不要因一两次考试成W不好而否定自己。L自己的成l跟班上成W拔尖的同学比Q你在这个班成W是中下的Q在全校也许是中{的Q在全省也许是中上{的了?
W二Q要认真分析考不好的原因?/strong>也许是没有复习好Q也许是心理紧张没有发挥出应有的水^Q也许老师出题太难?
W三Q要l得起失败的考验?/strong>q自己学习基础较差Q接q考试成W都不理想Q也不应自卑。正的态度是赶快找出原因，改变ҎQ调整计划，补缺补漏Q再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水q?
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