时候紧张怎么?/h1>
来源Q?a href="http://www.e44ee.com/" style="color: #333;">天籁教育
旉Q?017-11-30
作者：培?/a>
作ؓ艺术生，你应该已l或者将要面临着校考选择的问题。本来联考成l不理想Q欲通过校考争一口气;或者本来联考成l就好，想通过校考冲刺更好的专业c院校，x都好紧张?
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考生站在人生的十字\口，面对Ȁ烈的竞争Q考试的焦虑当然是在所隑օ的。有一点，需要我们正地认识Qƈ不是所有的焦虑都有宻I适度的焦虑不但无宻I反而能集中考生的注意力Q提高考场的发挥能力?
但过度的焦虑Q以及由此引L考试怯场Q却使许多^时基好、成l优U的考生在考试时也心蟩加快Q血压升高，面红而Q头晕脑涨，思维q钝Q反帔R忘，l果成W不理惻I甚至名落孙山?
那么Q在考场里，在一个无助的环境中，考生怎么通过自己Q调适出一U^和、轻杄心态呢?
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01 q静心态法
一般来_l心、耐心、自信心是考场中的好的心态。但考生在考试中能否持l保持这三种心态，关键又在于是否能q静Q不紧张?
q里介绍几种应急的自我调控Ҏ?
一是呼吸松弛法?/strong>考生q考场或考试中感到慌张时Q自׃发现呼吸变得急促Q这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上Q双目微闭，深呼怸四次?
要注意的是这里的吸气与^时不同，是用腚w慢慢地吸气，气吸_Q稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，q且在呼气或吸气Ӟ要尽量做到长，~慢Q深沉?
二是提肛法?/strong>卌生可以持箋做紧~肛门的q动Q这对于~和心理紧张Q松弛肌肉也是非常有效的?
三是中断思维法?/strong>考试中，Z紧张׃胡思ؕ惻I而做题思\中断Q生慌张。这Ӟ考生可以自己对自p“停”，同时握紧一下拳_让考场行ؓ暂停几秒钟，闭合双眼Q中断原来的思\Q当自觉情况好{后，再迅速{入正常考试?
02 自我暗示?/strong>
暗示法是一U很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神l系l的兴奋性，从而ɼ经pȝ的机能得以改善?
考试中，考生在紧张时Q心中便可以温和地默默对自己_“我要冷静，要放松。”“我有信心有把握考出好的水^。”“我难，人家也难;我不会，人家也不一定会。?
通过自我安慰暗示Q调节好情AQ增强取胜的信心QŞ成乐观的心境Q成为控制自己内心紧张的Mh?
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03 思维转移?/strong>
思维转移法指通过转移对象来调节n心变化。如出现怯场Ӟ可暂停答P做些与答h关的zdQ看看窗外高大的树木Q望望蓝天白云，做做伸展q动或闭上眼睛默默地数数?
q可以有意想象一些愉快、舒适的情景和状态，如^w在林中草地上，鸟在树枝上NQ松鼠在w边跌Q或者干脆倒在桌子上休息一会儿?
q些转移注意力的做法会大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精紧张而引L优势兴奋产生抑制Q怯场得以解除?
04 解除疲劳?/strong>
考试Ӟ׃考生注意力高度集中，比如术c考试一般ؓ3时Q考试旉q长Q再加上心理的紧张，很容易造成q分的疲劻I从而导致思维q钝Q默写时甚至记忆力会出现障碍Q媄响他们本来知识和能力的正常发挥?
q就要考生不时地给自己一些调整状态的短暂间歇Q展四肢和腰背Q活动手腕和头颈Q摇摇手指关节，帮助自己l持良好的机能状态?
如考生感到手指非常紧张Q甚臛_响握W，作画Ӟ应先放下笔Q活动活动手腕，手臂自然下垂Q轻d摇几摇，或者双手交叉按压指兌Q双手D至面部自上而下q洗怺臛_ơ，q样手就会放松许多?
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05 集中注意?/strong>
不少考生在考试Ӟ多种思维都会上心头Q许多不如h意的后果会不时在眼前闪现Q如担心旉，x比别h相差太远QL找机会了解他人的{题方式Q注意力老不能集中到自己试题上来?
Z避免q种情况Q考生应该在^时多ȝ集中注意力。考场上遇Cq情况，可不要急于{题Q而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边Q墙壁上的一炏V?
有意~小视野Q几分钟后再集中到要做的题目上来。这样会较快地集中思维Q抑制慌乱，让心安定下来?
最后的最后：“不用怕，调整好心态，L上考场。相信每一个考生都能实现自己最初的梦想!?
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