高考倒计?0天，每天q样安排更高?/h1>
来源Q?a href="http://www.e44ee.com/" style="color: #333;">天籁教育
旉Q?019-05-28
作者：培?/a>
高考马上来_?/a>界整理出考前10天的每日详细计划旉表，帮助考生对心理、生理、复习进行科学高效地完善与修正，帮助考生用最佳状态去对待高?
1.不要再学习新的东?或做很难的题)。剩下十多天Q无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白了自信Q心理没底?
2.注意w体?
3.调整睡眠。从倒数W三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要惻I多运动，脑子里空I的Q容易入睡，明天也不会胡思ؕ惟?
4.计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤完信，心里没底?
临近高考，大家担着的压力越来越大。艺考界惌的是Q专注眼前事Q不d意或q或q的未来Q也怽会^静得多。^时复习时Q当你突然感C上的字怎么都看不进LQ放下书出去走走吧，或独行或与友l伴Q一赯谈学习之外的事情Q或者只是安静地走走Q相信再回来Ӟ你会好些?
高考是高度紧张的思维zdQ保持良好的心理状态上考场Q是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调_
W一Q可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水MQ学习间隙与家h、朋友聊聊天Q也可以在学校操Z{空L地方大喊Q发泄压抑的情A?
W二Q有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋q富含l生素C的食物?
W三Q给自己正面的心理暗C，比如“我现在_֊充Q思\清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心?
考生现在q入最后复习阶D，如何把握q段旉Q自己有所收获和提高呢?
首先Q不要老盯着N做了Q现在所做的NQ?9%不是高考题Q高考题中所有的题目Q从知识上、解题方法和技巧上Q其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做?
W二Q把前一D做q的题进行整理，如果现在q不会做Q最好请老师辅导Q关键在于有助于在上考场时保持一个轻杄心态，我该学的都学会了;对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本Q重新掌握基知识Q不焉考中q要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后Q要和参考答案进行认真对照，Ҏ评分标准掌握采分点，规范做题Q不要造成无谓的丢分?
W三Q这D|间还可以多准备一些写作材料，如h的故事、典故、报U怸的重要新d评论{，以便在写作文时用?
最后，基础较差的考生在这一D|间内Q如果还惛_题，把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填I题Q能整理多少多，否则Q后面的大题做不出来Q不仅费Ӟ又挫伤自信心?
高考考的是知识，也是思维Q?门学U高度集中在两天旉内，所以考生在考前一定要学会不同评之间的思维转移和加速?
最为恰当的做法是，一门课E的考试l束后，不翻书，不对{案Q让思维和情l完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课E的思考，q样到考试开始时Q思维可以处于更高的z跃期?
考前一周，许多考生表现如烦w、做题时出现无谓p{状况，q些都是由长旉w心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左叻I从作息时间上调整Q原来晚?2Ҏ者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半时入睡Q蓄U能力和_֊?
睡眠状况直接影响着w体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位|上。有些考生׃紧张、生物钟紊ؕ{原因，考前会失眠，q里提出一些应Ҏ施：
W一Q不要L着高考时会出C么“万一”，不要对自己提Z切实际的要求Q一定要有一个乐观的心?
W二Q不要开“夜车”，Ҏ自己的情况计划出W合自己的作息时_一定要按时作息Q这L物钟才能正常工作;
W三Q如果失眠，可能不要用药物Q可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹?
W四Q睡前可以用热水泡脚Qƈ做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水Q以免增加夜间v床次敎ͼ影响睡眠质量?
个别w体素质不太好的考生Q容易感冒、发烧的Q一定要提前采取预防措施Q或者到医院d询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅媄响考试成WQ还会媄响心理状态?
许多学校在考前一个星期左右会攑ցQ从q时P因ؓ考生回归了家庭，所以家长的重要性就H显了出来。考生、家长之间的关系需要调整?
安一定要保持情AE_Q因为家长的情A通过感染、暗C等心理机制Q会影响到考生。同Ӟ安不要和考生谈论高考的事，不要l孩子过高的目标Q不要过分计较模拟题的成l，不要问孩子准备得怎么栗有没有把握{问题?
在这Ӟ高考期间是否由安陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认ؓQ家长不d右陪着Q自己底气可以更些Q紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强，安跟着Q反会让他感到压抑不适。MQ家长在军_是否陪考这一问题Ӟ一定要重考生自己的意见，甚至陪考h是谁Q都应由考生自己军_?
放松w心Q可以适当q行一些体肌Ӏ娱乐活动，q应该坚持到临考前?
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如Q不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球、羽毛球{球c运动。最好不要游泟뀁爬山，以免出现意外伤害?
q可适当有些׃zdQ听听自己喜Ƣ的音乐Q看看自己喜Ƣ看的轻杄电视节目Q帮助自己情l放松。最好不要上|，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的媄视作品，否则Ҏ在大脑皮层中产生兴奋Q干扰复习?
要能做到从容q考场Q就得提前准备，不然׃临阵慌ؕ。制订方案要本着不放q考试当天每个l节的宗旨?
从作息时间上_要有充裕的时间吃早餐Q一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半时之前用餐完毕Q但不要吃得q饱Q否则，q多的血液还在帮助消化，大脑׃相对~Q媄响考生在考场上智力的发挥?
到考场旉不宜q早或过晚，一般在考前15分钟?0分钟Z。太早了Q与各种q扰因素接触q多Q容易破坏良好的心理感觉;太晚了，开考后才进考场Q往往出现慌张的感觉?
上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉Q稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安?0分钟?0分钟卛_。家长一定要注意提醒考生Q以免考试q到?
从复习方面说Q考前避免与同学、老师交谈Q因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方Q其l果是立即紧张v?考前不要再心急火燎ؕMQ先不说是不是真有许多地Ҏ有复习到Q就是这U慌张状态已难出好成W;考完完Q考一U少一U，不对题，q样有利于以E_的情l再战?
高考所用的铅笔、钢W、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证{，都应归纳在一P攑օ一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾Q用来擦汗?
定高考当天要I的衣服Qƈ单独攄Q别C7日早晨，因ؓ挑选服而耽误旉?
l自行R胎打xQƈq行保养。准备好乘R和生zL需要的雉Qƈ攑օ准备好的衣服口袋或书包里?
不要自己夹带草稿U，不要把手机、手表等带入考场?
去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察?
一定要准路上所需旉Qƈ要留出富余。考试当天在去考场的\上，行走速度一定要慢，快了会造成慌ؕ的感觉，直接影响q入考场后的心理状态?
考生??日的主要d是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心q接明天的考试?
起床要与qx起床旉一P比^时v床早或晚都不利于以^常心对待高考，有可能打破经q调整已形成的稳定的生理节奏和心理节?中午1时至2时睡午觉Q如果睡不着Q闭目养?
C6日晚上，与^时一L旉睡觉Q切C要过早睡觉，睡不着Q反而媄响情l。如果这时按时睡觉也睡不着Q顺其自Ӟ只要有良好的心态，即ɞ睡几个时Q也不会Ҏ天的考试有多大媄响?
早、中、晚三餐的时间要与^时时间一P吃的东西也要和^时一样ؓ好。没有必要在q一天加养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮?
丢开所有复习资料，停止复习Q轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的经?
另外Q检??日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨兗防晒工L准备。最好不与家长谈论易引v情A波动的事Q这里家长也要注意切忌因事与考生发生冲突;不与同学讨论N、偏题，否则可能引v信心不?
最后，界愿各位考生?019q高考中旗开得胜Q取得优异的成W!
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